Nghỉ ngơi sau giờ làm việc và thực hành chánh niệm trong bữa trưa. Ngắt kết nối, thưởng thức thức ăn của bạn, di chuyển, kết nối, thở, ưu tiên chăm sóc bản thân.

Lợi ích của thói quen nghỉ trưa chánh niệm

Trong thế giới nhịp độ nhanh ngày nay, có thể dễ dàng bỏ qua tầm quan trọng của việc nghỉ ngơi trong những ngày làm việc bận rộn của chúng ta. Tuy nhiên, nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc kết hợp thói quen nghỉ trưa chánh niệm vào cuộc sống hàng ngày của chúng ta có thể có nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần và thể chất của chúng ta. Bằng cách thực hiện một vài thay đổi đơn giản đối với thói quen ăn trưa, chúng ta có thể tạo ra trải nghiệm cân bằng và trẻ hóa hơn. Dưới đây là một số lời khuyên về cách tạo thói quen nghỉ trưa chánh niệm.

Ngắt kết nối với công việc trong giờ nghỉ trưa

Thứ nhất, điều quan trọng là phải ngắt kết nối với công việc trong giờ nghỉ trưa của bạn. Bước ra khỏi bàn làm việc, đặt điện thoại ở chế độ im lặng và chống lại sự cám dỗ để kiểm tra email hoặc phương tiện truyền thông xã hội của bạn. Sử dụng thời gian này như một cơ hội để nạp năng lượng và tập trung vào bản thân. Tìm một nơi yên bình, cho dù đó là một công viên gần đó hay một góc yên tĩnh trong văn phòng, nơi bạn có thể thư giãn và thưởng thức bữa ăn của mình mà không bị phân tâm.

Getty Images

Thưởng thức thức ăn của bạn một cách chánh niệm để tránh ăn quá nhiều

Tiếp theo, dành thời gian để thưởng thức thức ăn của bạn. Ăn uống chánh niệm liên quan đến việc có mặt đầy đủ và nhận thức được hương vị, kết cấu và mùi của bữa ăn của bạn. Thay vì vội vã ăn trưa, hãy cố gắng ăn chậm và chú ý đến từng miếng ăn. Thu hút các giác quan của bạn và đánh giá cao chất dinh dưỡng mà thực phẩm của bạn cung cấp. Điều này có thể giúp bạn cảm thấy hài lòng hơn và ngăn ngừa ăn quá nhiều.

Getty Images(Representation)

Thêm hoạt động thể chất vào giờ nghỉ trưa của bạn làm tăng chánh niệm, giảm căng thẳng và tăng cường sự tập trung

Kết hợp hoạt động thể chất vào thói quen nghỉ trưa của bạn là một cách tuyệt vời khác để chánh niệm hơn. Thay vì ngồi ở bàn làm việc hoặc trong phòng nghỉ, hãy cân nhắc đi bộ ngắn hoặc thực hành một số bài tập kéo dài nhẹ nhàng. Điều này không chỉ giúp bạn có được một số chuyển động rất cần thiết mà còn có thể làm giảm căng thẳng và cải thiện sự tập trung của bạn trong phần còn lại của ngày.

Tương tác xã hội trong giờ nghỉ trưa thúc đẩy cộng đồng và giảm căng thẳng

Một khía cạnh quan trọng khác của thói quen nghỉ trưa chánh niệm là tương tác xã hội. Thay vì ăn một mình, hãy cố gắng kết nối với đồng nghiệp hoặc bạn bè trong thời gian này. Tham gia vào các cuộc trò chuyện có ý nghĩa có thể giúp thúc đẩy ý thức cộng đồng và cung cấp một sự nghỉ ngơi rất cần thiết khỏi căng thẳng liên quan đến công việc. Nếu có thể, hãy tổ chức một câu lạc bộ sách vào giờ ăn trưa hoặc một bữa ăn chung, nơi mọi người mang theo một món ăn. Điều này có thể tạo ra cảm giác thân thiết và thúc đẩy môi trường làm việc lành mạnh hơn.

Freepik

Hít thở sâu làm giảm căng thẳng, cải thiện sự tập trung và hạnh phúc

Các bài tập thở chánh niệm là một cách hiệu quả để thư giãn và đưa sự tập trung của bạn trở lại thời điểm hiện tại. Dành vài phút trong giờ nghỉ trưa để thực hành hít thở sâu. Hít sâu bằng mũi, nín thở trong vài giây và thở ra từ từ bằng miệng. Thực hành đơn giản này có thể giúp giảm căng thẳng, tăng sự rõ ràng về tinh thần và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Đặt ranh giới, ưu tiên chăm sóc bản thân cho thói quen nghỉ trưa chánh niệm

Để thực sự tạo ra một thói quen nghỉ trưa chánh niệm, điều quan trọng là phải thiết lập ranh giới và ưu tiên chăm sóc bản thân. Tránh lên lịch các cuộc họp hoặc cuộc hẹn trong thời gian này và truyền đạt nhu cầu nghỉ ngơi của bạn cho đồng nghiệp. Hãy nhớ rằng chăm sóc bản thân không phải là ích kỷ mà cần thiết cho năng suất và hạnh phúc tổng thể của bạn. Bằng cách làm cho giờ nghỉ trưa của bạn trở thành một phần không thể thương lượng trong thói quen hàng ngày của bạn, bạn có thể tạo ra sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống lành mạnh hơn.

Giờ nghỉ trưa chánh niệm giúp tăng cường sức khỏe. Ngắt kết nối, thưởng thức, di chuyển, kết nối, thở, tự chăm sóc để cân bằng

Tóm lại, kết hợp thói quen nghỉ trưa chánh niệm vào cuộc sống hàng ngày của chúng ta là điều cần thiết cho sức khỏe của chúng ta. Bằng cách ngắt kết nối với công việc, thưởng thức thức ăn, tham gia hoạt động thể chất, thúc đẩy các kết nối xã hội, thực hành các bài tập thở và ưu tiên chăm sóc bản thân, chúng ta có thể tạo ra trải nghiệm ăn trưa cân bằng và trẻ hóa hơn. Chúng ta hãy nỗ lực có ý thức để nuôi dưỡng tâm trí và cơ thể của chúng ta trong giờ nghỉ trưa, cuối cùng dẫn đến một ngày làm việc hạnh phúc và trọn vẹn hơn.

Nội dung được tạo bởi AI. Glance/InMobi sẽ không chịu trách nhiệm về nội dung.